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More than a sport

Formules
Choisir ma formule

43.6047° N · 1.4442° E · Worldwide
Athlète aux battle ropes dans un parc de street workout, palmiers en contre-jour

Programmes

Objectifs
Niveaux
Semaine par semaine

26 parcours complets, structurés semaine par semaine, du débutant à l’avancé. Moins de décisions, plus d’élan.

Catalogue

Choisir unchemin.

Un objectif clair vaut mieux que dix envies. Chaque fiche, réservée aux membres, détaille la méthode, la séance type et la progression.

26 programmes

05 programmes

Prise de muscle

  1. 01 Renforcement musculaire Débutant · 8 semaines · 3x / sem Essentiel
  2. 02 Hypertrophie haut / bas Intermédiaire · 10 semaines · 4x / sem Essentiel
  3. 03 Prise de masse Push / Pull / Legs Avancé · 12 semaines · 6x / sem Performance
  4. 04 Street workout & poids du corps Intermédiaire · 10 semaines · 4x / sem Essentiel
  5. 05 Bras & épaules Intermédiaire · 8 semaines · 2 séances dédiées / sem Essentiel

02 programmes

Force

  1. 06 Force & powerbuilding Avancé · 12 semaines · 4x / sem Performance
  2. 07 Explosivité & puissance Intermédiaire · 8 semaines · 3 à 4x / sem Performance

04 programmes

Perte de poids

  1. 08 Perte de poids — démarrage Débutant · 8 semaines · 3x / sem + marche Essentiel
  2. 09 HIIT & brûlage Intermédiaire · 6 semaines · 4x / sem Essentiel
  3. 10 Circuit training métabolique Intermédiaire · 8 semaines · 3 à 4x / sem Essentiel
  4. 11 Recomposition corporelle Avancé · 12 semaines · 4 à 5x / sem Performance

03 programmes

Cardio & endurance

  1. 12 Cardio & endurance Débutant · 8 semaines · 3 à 5x / sem Essentiel
  2. 13 Préparation 5 et 10 km Intermédiaire · 8 semaines · 4x / sem Essentiel
  3. 14 Préparation semi-marathon Avancé · 12 semaines · 4 à 5x / sem Performance

02 programmes

Mobilité

  1. 15 Yoga & mobilité Tous niveaux · 6 semaines · 3 à 6x / sem Essentiel
  2. 16 Mobilité & posture Débutant · 6 semaines · 4 à 5x / sem Essentiel

01 programme

Bien-être

  1. 17 Récupération & sommeil Tous niveaux · 4 semaines · Quotidien Essentiel

03 programmes

Remise en forme

  1. 18 Maison sans matériel Débutant · 8 semaines · 3x / sem Essentiel
  2. 19 Senior — forme & autonomie Débutant · 8 semaines · 3x / sem Essentiel
  3. 20 Full body express 20 min Tous niveaux · 6 semaines · 4 à 5x / sem Essentiel

03 programmes

Tonification

  1. 21 Abdos & gainage Tous niveaux · 6 semaines · 3 à 5x / sem Essentiel
  2. 22 Fessiers & bas du corps Intermédiaire · 8 semaines · 3 à 4x / sem Essentiel
  3. 23 Tonification & silhouette Intermédiaire · 8 semaines · 4x / sem Essentiel

02 programmes

Nutrition

  1. 24 Nutrition personnalisée Tous niveaux · 52 semaines · Au quotidien Performance
  2. 25 Sèche & définition Avancé · 12 semaines · Au quotidien Performance

01 programme

Transformation

  1. 26 Transformation complète Tous niveaux · 12 mois · 4 à 5x / sem Elite

Chaque programme indique la formule minimale qui l’inclut. Toutes les formules sont en paiement unique.

Mains qui lacent une chaussure de trail avant l’effort

Commentchoisir

Objectif et niveau
Matériel
Programme idéal

Choisir ma formule
  1. 01Votre objectifPerte de poids, tonification, prise de muscle, cardio, mobilité ou remise en forme.
  2. 02Votre niveauDébutant, intermédiaire ou avancé : commencez où vous êtes, pas où vous voudriez être.
  3. 03Votre matérielMaison sans matériel, haltères ou salle : le matériel est indiqué pour chaque parcours.
  4. 04Votre rythmeDe 10 minutes à 1 h 30, de 2 séances par semaine à une routine quotidienne.