Votre programme
vous attend.
Force, perte de poids, cardio, mobilité, nutrition ou transformation complète. Chaque programme est conçu par des coachs, structuré semaine par semaine, et progresse avec vous.
Le catalogue.
26 programmes structurés, du débutant à l’avancé. Filtrez par objectif et ouvrez une fiche pour découvrir la structure, la séance type et la progression.
Elite
Transformation complète
Le parcours le plus complet. Entraînement multi-disciplines, nutrition intégrale et mental, périodisés sur 12 mois.
Essentiel
Renforcement musculaire
Construisez une vraie base de force en full body. Le programme idéal pour bien démarrer la musculation.
Essentiel
Hypertrophie haut / bas
Un split haut / bas en 4 séances pour maximiser le volume et la croissance musculaire.
Performance
Prise de masse Push / Pull / Legs
Le split PPL en 6 séances pour les pratiquants confirmés visant un volume musculaire maximal.
Performance
Force & powerbuilding
Développez votre force maximale sur squat, développé couché et soulevé de terre, sans négliger le muscle.
Essentiel
Street workout & poids du corps
Maîtrisez votre poids de corps : tractions, dips, pompes et premières figures de calisthénie.
Essentiel
Perte de poids — démarrage
Un démarrage en douceur qui combine renforcement et cardio pour enclencher une perte de poids durable.
Essentiel
HIIT & brûlage
Des séances HIIT courtes et intenses, sans matériel, pour brûler un maximum en peu de temps.
Essentiel
Circuit training métabolique
Des circuits full body enchaînés qui musclent et brûlent à la fois, pour une silhouette ferme.
Performance
Recomposition corporelle
Perdre du gras et gagner du muscle en même temps grâce à un pilotage précis entraînement + nutrition.
Essentiel
Cardio & endurance
Améliorez votre souffle et votre santé cardiovasculaire avec un entraînement polarisé progressif.
Essentiel
Préparation 5 et 10 km
Du « je cours un peu » au 5 puis 10 km enchaîné, avec un plan progressif et sans blessure.
Performance
Préparation semi-marathon
Un plan complet de 12 semaines pour boucler vos 21,1 km avec une allure maîtrisée.
Essentiel
Yoga & mobilité
Gagnez en souplesse, en mobilité et en sérénité avec des routines guidées de yoga adaptées.
Essentiel
Mobilité & posture
Des routines courtes pour soulager le dos, la nuque et les hanches du travail assis.
Essentiel
Récupération & sommeil
Mieux récupérer, mieux dormir : routines de relâchement, respiration et étirements du soir.
Essentiel
Maison sans matériel
Un programme complet au poids du corps, zéro matériel, pour se remettre en forme chez soi.
Essentiel
Abdos & gainage
Un ventre plus ferme et un tronc solide grâce à un travail complet du gainage et des abdominaux.
Essentiel
Fessiers & bas du corps
Renforcez et galbez fessiers, cuisses et jambes avec un programme ciblé et progressif.
Essentiel
Tonification & silhouette
Affinez et raffermissez l’ensemble de votre silhouette en combinant renforcement et cardio léger.
Essentiel
Senior — forme & autonomie
Force, équilibre et mobilité après 60 ans : un programme doux pour rester autonome et en forme.
Performance
Nutrition personnalisée
Alignez votre alimentation sur votre objectif : méthode claire, repères macros et plans hebdomadaires.
Performance
Sèche & définition
Perdez du gras en préservant un maximum de muscle grâce à un protocole de sèche progressif.
Essentiel
Full body express 20 min
Pas le temps ? 20 minutes, tout le corps, zéro excuse. Efficace même les semaines chargées.
Performance
Explosivité & puissance
Gagnez en vitesse, en détente et en explosivité avec un travail pliométrique et de puissance structuré.
Essentiel
Bras & épaules
Des bras plus volumineux et des épaules dessinées grâce à un travail ciblé biceps, triceps et deltoïdes.
Les fiches détaillent la méthode. Les séances guidées s’ouvrent dans votre espace membre.
Comment
choisir.
Trois étapes pour trouver le parcours qui correspond à votre profil et vos objectifs.
Définissez votre objectif
Perte de poids, tonification, prise de muscle, bien-être ou remise en forme : le questionnaire identifie précisément vos besoins.
Recevez une recommandation
Un algorithme analyse votre profil, votre niveau, votre rythme et votre matériel pour recommander le programme adapté.
Suivez votre progression
Séances structurées semaine par semaine, calendrier de suivi et indicateurs mesurables pour rester régulier.
Le bon programme
commence par
votre profil.
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